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Info Tabac : tests pour évaluer sa dépendance
Il existe plusieurs moyens simples d'évaluler sa dépendance et de comprendre les facteurs qui nous ont poussé a commencer la cigarette.
Quel est votre niveau de dépendance ? Le questionnaire de dépendance de Fagerström
Combien de temps après le réveil fumez-vous votre première cigarette ?
Moins de 5 minutes (3)
De 6 à 30 minutes (2)
De 31 à 60 minutes (1)
Après une heure (0)
Vous est-il difficile de ne pas fumer dans les endroits interdits ?
oui (1)
non (0)
Quelle cigarette vous est le plus indispensable ?
La première (1)
Une autre (0)
Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
10 ou moins (0)
11 à 20 (1)
21 à 30 (2)
31 ou plus (3)
Fumez-vous de façon plus rapprochée dans l'heure qui suit votre réveil que pendant le reste de la journée ?
Oui (1)
Non (0)
Fumez-vous même quand vous êtes malade au point de rester au lit ?
Oui (1)
Non (0)
0 à 2 : pas de dépendance
3 à 4 : dépendance faible
5 à 6 : dépendance moyenne
7 à 8 : dépendance forte
9 à 10 : dépendance très forte
Les besoins qui vous poussent à fumer : le test de Horn
Jamais : 1 - Parfois : 2 - Moyennement : 3 - Souvent : 4 - Toujours : 5
A - Je fume pour me donner un coup de fouet
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B - Je prends plaisir à fumer et tenir ma cigarette
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C - Tirer sur une cigarette est relaxant
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D - J'allume une cigarette quand je suis soucieux
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E - Quand je n'ai plus de cigarette je cours en acheter
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F - Je fume avec automatisme
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G - Je fume pour me donner du courage
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H - Le plaisir c'est d'abord manipuler ma cigarette
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I - Il y a quantité de plaisirs dans l'acte de fumer
1 2 3 4 5
J - Je fume quand je suis mal à l'aise
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K - Je ne suis pas dans le coup quand je ne fume pas
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L - J'allume une cigarette alors qu'une autre brûle dans le cendrier
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M - Je fume pour en imposer aux autres
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N - J'ai du plaisir à regarder les volutes de fumée
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O - Je fume même si je suis détendu
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P - Je fume pour oublier quand j'ai le cafard
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Q - J'ai toujours besoin de manipuler quelque chose
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R - J'oublie la cigarette qui est dans ma bouche
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Stimulation (A) + (G) + (M)
Plaisir du geste (B) + (H) + (N)
Relaxation (C) + (I) + (O)
Anxiété-soutien (D) + (J) + (P)
Besoin absolu (E) + (K) + (Q)
Habitude acquise (F) + (L) + (R)
Un total supérieur à 10 dans une des catégories indique un besoin qui vous incite à fumer.
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