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Tests pour évaluer sa dépendance

Il existe plusieurs moyens simples d'évaluler sa dépendance et de comprendre les facteurs qui nous ont poussé a commencer la cigarette.

Quel est votre niveau de dépendance ? Le questionnaire de dépendance de Fagerström

Combien de temps après le réveil fumez-vous votre première cigarette ?
Moins de 5 minutes (3)
De 6 à 30 minutes (2)
De 31 à 60 minutes (1)
Après une heure (0)

Vous est-il difficile de ne pas fumer dans les endroits interdits ?
oui (1)
non (0)

Quelle cigarette vous est le plus indispensable ?
La première (1)
Une autre (0)

Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
10 ou moins (0)
11 à 20 (1)
21 à 30 (2)
31 ou plus (3)

Fumez-vous de façon plus rapprochée dans l'heure qui suit votre réveil que pendant le reste de la journée ?
Oui (1)
Non (0)

Fumez-vous même quand vous êtes malade au point de rester au lit ?
Oui (1)
Non (0)

0 à 2 : pas de dépendance
3 à 4 : dépendance faible
5 à 6 : dépendance moyenne
7 à 8 : dépendance forte
9 à 10 : dépendance très forte

Les besoins qui vous poussent à fumer : le test de Horn

Jamais : 1 - Parfois : 2 - Moyennement : 3 - Souvent : 4 - Toujours : 5

A - Je fume pour me donner un coup de fouet

1 2 3 4 5

B - Je prends plaisir à fumer et tenir ma cigarette

1 2 3 4 5

C - Tirer sur une cigarette est relaxant

1 2 3 4 5

D - J'allume une cigarette quand je suis soucieux

1 2 3 4 5

E - Quand je n'ai plus de cigarette je cours en acheter

1 2 3 4 5

F - Je fume avec automatisme

1 2 3 4 5

G - Je fume pour me donner du courage

1 2 3 4 5

H - Le plaisir c'est d'abord manipuler ma cigarette

1 2 3 4 5

I - Il y a quantité de plaisirs dans l'acte de fumer

1 2 3 4 5

J - Je fume quand je suis mal à l'aise

1 2 3 4 5

K - Je ne suis pas dans le coup quand je ne fume pas

1 2 3 4 5

L - J'allume une cigarette alors qu'une autre brûle dans le cendrier

1 2 3 4 5

M - Je fume pour en imposer aux autres

1 2 3 4 5

N - J'ai du plaisir à regarder les volutes de fumée

1 2 3 4 5

O - Je fume même si je suis détendu

1 2 3 4 5

P - Je fume pour oublier quand j'ai le cafard

1 2 3 4 5

Q - J'ai toujours besoin de manipuler quelque chose

1 2 3 4 5

R - J'oublie la cigarette qui est dans ma bouche

1 2 3 4 5

Stimulation (A) + (G) + (M)
Plaisir du geste (B) + (H) + (N)
Relaxation (C) + (I) + (O)
Anxiété-soutien (D) + (J) + (P)
Besoin absolu (E) + (K) + (Q)
Habitude acquise (F) + (L) + (R)

Un total supérieur à 10 dans une des catégories indique un besoin qui vous incite à fumer.

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